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體育健身知識

別盲目占領運動排行榜

时间:2017-11-17 15:25    来源:吉林省體育局
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    “今天你走了多少步?”成为时下微信圈又一被热捧的话题。在微信运动公众账号上,能看见自己与好友每日行走的步数,并在排行榜上得以体现,好友之间还可以相互点赞支持。为了争夺第一名,占领大家的封面,很多人会加大步行量,甚至有人为了冲榜首而深夜狂走冲刺。这样为了排行榜的步数多少而较劲,并不明智。

  健步既能增強對背部肌肉的拉伸,又鍛煉了脊柱的靈活性,還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。此外,對促進心血管的流通、鍛煉心肺功能和加快血液循環等方面,也有好處,但“拼步數”卻是有風險的。並不是說每天走的步數越多,對身體就越好,如果走得太多、頻率過高,可能造成慢性關節損傷,對肌肉、骨骼等也可能産生不良影響。一般來說,年輕人可以快步走,中老年人可多散步,減肥人士建議慢跑,在晚飯後休息半小時開始最佳。患有糖尿病、心血管疾病、腎髒疾病者運動前應先咨詢專業醫生,並遵循循序漸進的原則。

  “微信運動”作爲一種促使全民健身的動力尚可,但切不可過度“攀比”。專家提醒說,每天走8000至10000步最適合,能消耗人體攝入多余的熱量,但過度運動可能會使機體免疫功能受到損害。