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體育健身知識

選對音樂讓健身更有效

时间:2018-07-30 10:03    来源:中国体育报
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何時開始,運動健身已經悄然地跟音樂結合到了一起,越來越多的健身愛好者在做運動的時候更喜歡戴上耳機聆聽音樂,而音樂有助于運動的這一理念也深深地植入到人們的腦海中。

  音樂緩解運動中身體疲勞

  據相關專家表示,音樂可以通過物理、化學和心理的相互作用改善大腦和整個神經系統的功能,讓運動當中的各個器官可以更加正常或者是超長的發揮,聆聽適當的音樂可以起到很好的緩解疲勞和改善心理緊張的作用,增強運動的積極性。

  專家指出,健身時音樂的理想節奏是每分鍾125至140拍,這時人的動作能較爲輕松地跟上節奏。顯然,一個人運動的節奏越快,相應的音樂節奏也應該越快。

  “當運動愛好者的動作和音樂節奏達到同步時,肢體運動會更有力量,比如平時在健身房的鍛煉當中,可以讓跑步機上慢跑的人會持續更強的耐力;在動感單車的騎行中,可使需氧量減少。而遊泳愛好者往往聽著音樂遊的,會比不聽的人更快到達終點等等。”張洋介紹說。

  張洋是廈門某健身館的私人教練員,從事健身行業8年,擁有豐富的教學經驗,“一般我在給學員上課的時候,都會在課程訓練的最後,放一些輕松、慢速、抒情的音樂,讓他們邊聽邊做休息,這樣劇烈運動出現疲勞後,聽聽悠揚的樂曲不僅是一種對修養的陶冶,也是一種娛樂的享受。既可以達到全身放松,也可以降低大腦的興奮性,達到減緩疲勞的目的。利用音樂的節奏性規律,可以有效地控制訓練或體育運動。”

  動前音樂調節呼吸提高興奮度

  衆所周知,運動中音樂會起到很好的促進作用,殊不知,在運動之前聽音樂也可以起到很好的激勵和緩解情緒的作用。

  29歲的楊晨傑曾在日本留學7年,現居上海,有著多年的運動健身習慣,每周2-3次堅持夜跑10公裏以上。“我是在日本上學的時候養成的長跑的習慣,我發現日本的跑步愛好者都喜歡在中長跑運動之前聽爵士樂來調節呼吸的節奏,以便更好地調動身體肌肉活躍性,像是一種身體的喚醒和激活。音樂就像是一種分散你運動當中注意力的工具,可以幫助身體的不適感降到最低。”

  楊晨傑說,“隨著回國之後在上海生活節奏加快,工作壓力比較大,我會在每次跑步前聽一些節奏感較強的音樂,提高自己的興奮度,會讓自己感覺跑得更快,更遠,從而達到減壓的效果。”

  比較歡快有激情的音樂,對體能是一種無形中的鼓舞。但是在運動中需要注意的是,要控制好音樂的強度,節奏過于激烈、勁爆的音樂會不斷加快步速,促使速率過快,同時也可能會感到心髒不適,甚至有時還會有些許痛楚。而在運動中,聽太過于柔美緩慢的音樂也會感覺越跑越累,越跑越慢。運動中選擇什麽樣的音樂爲伴,也是一種科學,恰到好處,才能達到運動的最佳效果。

  音樂可培養運動中的節奏感

  目前在醫院工作的石韻蕾今年25歲,是一名體育舞蹈愛好者,她覺得節奏是音樂中最重要的因素之一。

  石韻蕾在平時的舞蹈訓練中感受到,音樂與健身運動的共同特點就是節奏感都很強。“體育舞蹈要借助音樂的節奏去表現體態的基本技能和舞蹈技巧,節奏是音樂靈魂,也是舞者來展現舞蹈的基石,只要有音樂節奏,有節拍,就可以舞蹈,一切喜怒哀樂都在音樂節奏的變換中,而節奏在其中起著一種起承轉合,承上啓下的作用。”石韻蕾說。音樂節奏感好的人經過一定的訓練,是可以形成很好的動力節奏感的。經常聽各種不同節奏類型的音樂,並且在特定節奏類型的音樂伴奏下進行長期訓練,就可以使節奏感更強。

  被音樂賦予的運動變得活潑、歡快且富有豐富的藝術魅力,能夠幫助運動愛好者以愉悅的心情,享受的心態去接受訓練,能更快地接受新的動作和技巧,還可以激發不斷學習新事物的興趣。

  小貼士

  運動中聽音樂的注意事項

  1.在運動之前,需要選擇一個合適自己的耳機。可根據自己的顔色喜好、耳機形狀、耳朵大小等方面進行選擇。建議選擇運動健身型藍牙耳機。

  2.在對歌曲的選擇上需要根據自己實時的運動狀態以及身體狀態而定,例如預熱階段、激烈運動階段及剛剛鍛煉之後的歌曲曲風需要有所區別。

  3.使用耳机的时间不宜太长,这会让澳门永利平台8开头的网站app产生疲劳以及对耳朵有所压迫,建议使用一段时间后,取下休息一会儿。       冯  蕾