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體育健身知識

冬季室內健身好處多(二)

时间:2017-11-17 15:22    来源:吉林省體育局
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       对于喜好长跑的人来说,大风降温天气不能到室外跑步总是一件憾事,不过,运动专家指出,在室内进行原地跑步锻炼的效果也很不错。

  赤足原地跑:地上放一塊舊洗衣板,或在舊塑料澡盆裏鋪上一些小石子,光腳在上面慢速原地跑,天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有很多穴位和神經末梢,以石子或洗衣板的凸出部位刺激腳底,有較好的健身效果。

  原地高擡腿:站立,雙臂屈肘,雙手握虛拳,雙腳輪流提起原地跑,雙臂隨之自然擺動,可根據身體狀況,選擇提腿的高度和跑步的速度。此法可增強平衡能力,強健腿肌。

  旋轉慢步跑:先在原地練習順時針和逆時針旋轉,不求快速只求勻速。一般能習慣于順、逆時針方向各轉3圈即可在跑步過程中不時旋轉,並逐步增加旋轉的速度及圈數。旋轉慢跑可産生一種離心力,可明顯改善全身血液循環。

  踮腳退步跑:先測量來回的步數,然後背向目標,目視前方,頭正身直,雙手握虛拳置于腰間,踮起雙腳,小跑步向後退,同時擺動雙臂,默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿、腳部骨質增生等患者很有益處。