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體育健身知識

冬季健身後如何補水飲食

时间:2017-11-17 15:24    来源:吉林省體育局
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      天气变冷,人们容易犯懒,因此常常囤积脂肪,所以就有人认为冬季健身后尽量避免饮食,这种观点是十分错误的。只有正确的补水和进食,才能收到更好的健身效果。消耗增加,出汗脱水,肯定会口渴,但有的人却拒绝喝水,认为运动中喝水或进食对健康不利。运动保健专家解释,运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡,运动中每隔15分钟至30分钟喝水补充是必要的。

  對于流行的運動飲料能更快幫助體能恢複的說法,運動專家認爲,運動飲料確實對補充電解質有一定的幫助。如果運動計量不大,喝白開水或淡鹽水都是不錯的體液補充品,要避免飲用含有咖啡因的飲料。

  運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後,常會感到肌肉、關節酸脹,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,産生乳酸、磷酸等酸性物質,這些物質就會刺激人體組織器官反射給大腦形成酸脹疲乏感。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等,會使體液更加酸性化,不利于疲勞的解除。因此,運動後的飲食應更多選擇堿性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素,多屬堿性食物,能阻止血液向酸性發展,有助于運動後的恢複。